dzien nie

Niedziela 24.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20 [...]

Do kardio wrócę, jak w pełni będę wyleczony, bo nie chcę, żeby to się za mną ciągnęło, lub złapać jakiś stan zapalny. Dziś wolne, fajny wczoraj był trening, czuję w końcu, że nogi coś zrobiły. :-)) 4 dzień bez kardio, ogłupieć idzie. %-)

Niedziela 12.04.2020r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32,5kg x 12/12/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12/12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10/10 4) [...]

Środa 15.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 14 / 290kg x 12 / 360kg x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

Poniedziałek 21.02.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg [...]

Nie ogarniam tego dziennika. Liczyłam niedawno swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi- już po wzięciu pod uwage redukcji- że powinnam spozywac właśnie ok. 1700 kcal dziennie. Spradziłam zapisując co jadłam w dany dzień i mieszcze się w tym przedziale. A trening dobry robie? Czy tez byście mi doradziły jakieś zmiany? zapomniałam dodać, że jak [...]

1. Szkoda, więc niech zostanie tak jak jest. 2. Zależy od ćwiczenia, nie rozpisałem ilości serii bo zostawiłem to dla Ciebie, ale proponował bym w ćwiczeniach wielostawowych dać większą ilość( około 4-5 ), w pozostałych ( 2-3 ) 3. No to " Dzień dobry " albo prostowanie tułowia z opadu, szczerze to takich ćwiczeń jak MC się nie [...]

"...to samo, jak co dzień to samo..." , a jednak nie no prawie nie kurak 200g+ ziemniaczki z maselkiem hihi ze 150g i warzywka , ziemniaczki to poprostu delicje po ciaglym jedzeniu makaronu pelno z. i ryzu :)

Ja nic nie planuje na jutro bo wszystko sie może zdarzyć. Ruscy nas po cichaczu wezmą i sie skończy dzień dziecka ;] Ale pewnie tak sie nie stanie i jakąś kure opyle ;p dobranoc yunnan Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-08-14 23:13:03

Nie no ja też lubię poszaleć, dziś jest pierwszy dzień od x czasu, gdzie nie zjadłem niczego słodkiego itp

[...] kuraka duszonego ok. 300g salatki warzywnej (mamusia zrobila to grzechem byloby nie zjesc) Niestety bez foty, bo pomyslalem o tym temacie jak juz talerz pusty byl. na raz nastepny wrzuce. p.s Takiej ilosci zarcia kiedys nie bylem w stanie przez caly dzien zmiescic p.s2 Witam wszystkich tak btw. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-29 19:56:57

Natka przelicz sobie zawartość składników odżywczych na 100 kcal lub 100 g węglowodanów. Na 100 g produktu, ziemniaki zawierają 4 razy mniej kcal i węglowodanów niż brązowy ryż i kasza gryczana, także możemy spożywać większą ich ilość;) Sasquatch1 nie wiem w jaki sposób obliczyłeś, że 20 ziemniaków i 2 łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. [...]

Ja nigdy, ale to nigdy nie choruję, po antybiotyku na drugi dzień jestem jak nowa - ale nie tym razem. Bo tego się nie da samymi lekami załatwić :->

w temacie "nie głodzę się, czasem zjem loda" wczoraj zamówiłam 3 pizze do domu i nie tknęłam żadnej z nich. Wiem, że dla Was to nic takiego, ale ja myślałam, że szybciej wybiorę się w kosmos zamiast szympansa niż taki dzień przeżyję.

Hera ja tez bym nie wiedziala, ale wyszlam za maz, ponownie, i mi sie zachcialo w ciaze zajsc. Poszlam do kumatej ginki, tu gdzie mieszkam, a ta mi na dzien dobry pobrala krew na wsie hormony i wtedy wylazlo szydlo z worka. W Polsce sobie badalam wczesniej, jak pracowalam w labo i wtedy byly oki, a 3 lata pozniej juz nie

Chelsea - Liverpool o Tarczę Wspólnoty Tradycyjnym otwarciem sezonu piłkarskiego na Wyspach Brytyjskich będzie niedzielny mecz o Tarczę Wspólnoty między londyńską Chelsea i Liverpoolem, ponownie na Stadionie Millennium w Cardiff. Na walijskim stadionie spotkają się mistrz Anglii (Chelsea FC) ze zwycięzcą Pucharu Anglii (Liverpoolem FC). "To [...]

Falcao & Torres - taki atak brzmi dobrze %-). Na miejscu Atletico też nie oddawałbym Falcao mimo, że tak naprawdę szału na dzień dzisiejszy nie robi.

Co tu pisać jak masz wszystko napisane na opakowaniach, ale dobra... Kreatyna w dzień treningowy rano na czczo i po treningu, w dzień bez treningu tylko rano na czczo. Przedtreningówka przed siłką , aminki (jeśli idziesz na masę bez aerobów to przy diecie zakup zbędny, ale jak chcesz się uprzeć to też przed treningiem) Białko tylko w wyniku braków [...]

" Nie próbuj posługiwać się autorytetem tam, gdzie wystarczy rozsądek. " William Shakespeare Dostawa handlowa, która normalnie trwa jeden dzień, będzie trwać pięć dni, jeśli na nią pilnie czekasz - po dodaniu dwóch tygodni do harmonogramu nieoczekiwanych opóźnień, dodaj jeszcze dwa na nieoczekiwane spóźnienia - ta część wysyłki, którą [...]

W Czechach kompletnie pijany (2 promile) sędzia prowadził mecz piłkarski. Wszyscy wiedzieli, że arbiter jest "pod muchą", bo zataczał się, przewracał i "śmierdziało od niego jak z gorzelni". Na "dzień dobry" wyrzucił z boiska ot tak trzech piłkarzy. I nic nie można z tym zrobić, bo pan sędzia Tomas Fidra wcześniej świętował swoje urodziny, do [...]